培養正向思考的方法很多，三軍總醫院精神科主治醫師葉啟斌提到，除了可透過心理輔導、宗教慰藉，「運動是不錯的紓壓方法」。
葉啟斌解釋，當人體進行體能活動時，腦部血液流向四肢，「可讓大腦藉此放空，達到紓壓狀態」。
醫學研究也證實，運動可以讓大腦神經釋放「滋養因子」，有助於修補因壓力荷爾蒙所造成的腦神經傷害。
葉宇記建議，除了運動，還可透過「說、唱、做、寫」，將苦難昇華成正向力量。
他並提醒，若憂鬱情緒超過兩周，且合併出現失眠、食欲下降等症狀，最好快求助精神科醫師，以防被挫折擊垮。
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